81 / 148
шямъ. Свобода и развязность движен1й, необходимый при
болЬе сложныхъ упражнешяхъ, съ усп'Ьхомъ изучаются
на этихъ элементарныхъ занят1яхъ. ВсЬ он^ должны быть
разнообразны, последовательны и производиться одинаково.
Движетп головой
— делаются мен-бе всего. Собственно
онЬ состоять въ нагибан
1
и, поворачиваньи, кружен
1
и и
повторяются отъ 5
— 1 0
разъ въ одинъ пр
1
емъ, произво
дясь медленно.
Движетя руками-,
поднимаше, онускаше, качаше, сги-
бан
1
е, разгибан
1
е. кружен
1
е, вращете — всЬ он^ должны
соединяться съ глубокими вдыхашями. Очень полезно про
изводить ихъ одновременно съ некоторыми движен
1
ями
ногъ; при чемъ необходимо обращать внимаше на поло-
жеше рукъ при движен
1
яхъ другими частями т^ла: руки
должны быть обращены назадъ или покоиться на бокахъ.
Движетя туловтцемъ
состоять въ нагибаши, ново-
рачиваши и кружеши; производятся медленно и при глу-
бокомъ вдыханш. Усиливаютъ кровообращеше въ брюш
ной и тазовой полостяхъ, упражняютъ мышцы груди,
спины и живота.
Движетя ногами
производятся или поочередно каждой
ногой при опоре теланадругую ногу,какь: качаше, отведете,
приведете и кружен
1
е или совместно: приседашя и прыж
ки. Въ томъ и другомь случае въ работу вовлекаются
мног
1
я друг
1
я мышцы, кроме мышцъ нижнихъ конечно
стей, поэтому движен
1
я эти имеютъ несколько сложный
характеръ и требуютъ навыка.
Упражнехгл съ перемшой мпста,
какъ: ходьба, мар-
ши^ бегъ и прыжки—имеютъ чисто гииеничесшй харак
теръ. Между отдельными видами ихъ существуетъ боль
шая разница. Марши въ педагогическомъ смысле полез
нее всего производить на открытомъ воздухе. При усло-
Biflxb школьной жизни это очень важно, такъ какъ вен-
тилящя легкихъ при этомъ происходип> гораздо энергич-
— 77 —