14
2.
Сон
–
должен
наступать
быстро
.
Бессонница
,
прерывистый
сон
или
чрезмерная
сонливость
являются
первыми
признаками
переутомления
или
заболевания
.
В
дневнике
его
отмечают
как
хороший
,
удовлетворительный
или
плохой
.
3.
Аппетит
–
может
быть
:
хороший
,
плохой
или
повышенный
.
Малейшие
отклонения
в
состоянии
здоровья
,
перетренировка
,
недосыпание
и
другие
факторы
отражаются
на
аппетите
.
Улучшение
его
указывает
на
усиление
процесса обмена
веществ
.
Особенно
важно
состояние
аппетита по
утрам
.
4.
Переносимостьнагрузок
–
регистрируется
в
дневнике
как
информация
об
утомлении
,
быстроты
восстановления
работоспособности
(
через
несколько
минут
,
часов
),
желании
заниматься
.
Достоверность
субъективных
оценок
переносимости
нагрузки
повышается
при
подкреплении
их
данными
объективного
самоконтроля
.
Объективныепоказатели
.
Эти
показатели
характеризуют
физическое
развитие
и
функциональное
состояние человека
.
1.
Рост
–
лучше измерять утром
.
Важендля детейи
взрослых
.
2.
Вес
–
нужно
измерять
до
завтрака
.
Падение
веса
при
плохом
самочувствии
,
ухудшение
переносимости
нагрузки
может
быть
признаком
переутомления или
заболевания
.
3.
Пульс
–
распространенный
метод
контроля
за
состоянием
сердечно
-
сосудистой
системы
.
Измеряетсяпульс
до
,
во
время ипосле
занятий
.
Существенным
дополнением
являются
результаты
функциональных
проб
(
с
20
приседаниями
,
ходьба
по
лестнице
с
определением
физической
работоспособности
и
др
.).
При
этом
обязательным
условием
:
является
стандартность
ее
выполнения
,
адекватность
состоянию
организма
,
доступность
для
выполненияибезопасность для
здоровья
.
