11
наразличныхсредствах
оздоровительной
направленности
,
главным
образом
,
используя
физические
нагрузки
циклического
характера
(
ходьба
,
бег
,
плавание
,
велотренировкаидр
.).
1.
Ходьба
является
начальным
этапом
тренировки
для
неподготовленного
человека
,
а
в
ряде
случаев
и
самостоятельным
видом
оздоровительной
двигательной
активности
.
Регулярные
занятия
ходьбой
оказывают
на
организм
благоприятное
воздействие
:
улучшается
деятельность
кардиореспираторной
системы
,
активизируется
обмен
веществ
,
усиливается
газообмен
и
окислительные
процессы
,
стимулируется
деятельность
желудочно
-
кишечного
тракта
,
повышается
эмоциональное
состояние
,
нормализуется
сон
.
Оздоровительную
ходьбу
можно
использовать
как
средство
профилактики
для
лиц
сфакторами
риска развития патологии
сердца и
сосудов
.
Влияние ходьбы
на
процессы
обмена
(
например
,
метаболические
процессы
)
улучшает
сократительную
способность
миокарда
,
повышая
экономические
резервы
сердечной
мышцы
.
После
30
минутной
ходьбы
в
оптимальном
темпе
(
индивидуальном
для
каждого
занимающегося
)
отмечается
отчетливое
снижение
систолического
и
диастолического
артериального
давления
.
Благоприятными
признаками
следует
считать
ровное
незатруднительное
дыхание
,
чувство
удовлетворения
,
небольшую
физическую
усталость
,
повышение
пульса
после
прогулки
на
10-20
ударов
в
минуту
по
сравнению
с
исходной
величиной
и
нормализацией
егочерез
5-10
минут отдыха
.
Занятия
ходьбой
в
любую
погоду
способствуют
закаливанию
,
что
повышает
сопротивляемость
организма
к
различным
инфекциямиможет
быть
эффективной
в борьбе
с курением
.
Ее
следует
рекомендовать
начинающим
,
на
первых
этапах
тренировки
,
лицам
снизкимуровнемфункциональных
возможностейорганизма
.
2.
Бег
–
эффективный
вид
оздоровительной
двигательной
активности
.
Он
легко
и
точно
дозируется
,
показан
лицам
различного
пола
и
возраста
,
доступен
в
