10
2.4
Двигательнаяактивность
.
Условия
жизни
постоянно
диктуют
необходимость
физического
совершенствования
для
укрепления
и
сохранения
здоровья
.
Двигательная
активность
нередко
заменяет
любое
,
самое
лучшее
лекарство
,
укрепляет
тело
и
дух
.
Она
стимулирует
обмен
веществ
,
расширяет
функциональные
и
адаптационные
возможности
сердечно
-
сосудистой
и
дыхательной
систем
,
опорно
-
двигательного
аппарата
,
повышает
активность
ферментативных
реакций
,
интенсивность
окислительно
-
восстановительных
процессов
в
тканях
.
Эффективность
системы
физического
самосовершенствования
будет
зависеть
от
соблюдения
основных
положений
,
которые
соответствуют
повышению
адаптации
организма
кфизическимнагрузкам
:
1.
Регулярность
выполнения
физических
упражнений
.
Только
при
многократном
их
повторении
можно
получить
устойчивую
адаптационную
реакциюорганизманафизическуюнагрузку
.
2.
Систематичность
занятий
.
При
длительных
перерывах
снижаются
функциональные
показатели
,
достигнутые
в
процессе
активной
двигательной
деятельности
человека
.
Постепенное
увеличение
уровня
физической
нагрузки
-
это
правило
,
которое
позволяет
организму
втянуться
во
все
возрастающую
работу
,
благодаря
чему
происходит
перестройка
деятельности
всех
органов
и
системорганизма
,
улучшениеихфункций
.
3.
Выбранная
нагрузка
должна
соответствовать
возможностям
конкретного
человека
,
т
.
е
.
быть
адекватной
.
Следует
руководствоваться
индивидуальными
особенностями
занимающегося
,
его
возрастом
,
питанием
,
состоянием
здоровья
,
степеньюфизическойподготовленности
.
4.
Физические
нагрузки
должны
носить
развивающий
характер
,
оказывать
тренирующее
воздействие
на
организм
человека
и
повышать
уровень
его
физической
работоспособности
.
Для
этого
необходимо
заниматься
не менее
3
раз
в
неделю
,
используя
самые
разнообразные
средства
и
методы
физической
культуры
.
Система
физического
совершенствования
должна
формироваться
