k408 - page 12

12
любое время года, не требует специальных условий и приспособлений. Под
влиянием бега на организм повышаются функциональные возможности
кардиореспираторной системы, уровень физической работоспособности и общей
выносливости. Общее влияние бега на организм связано с изменениями
функционального состояния центральной нервной системы, нейрогормонального
аппарата, с дополнительными энерготратами , с рядом структурных изменений в
скелетных мышцах и миокарде. Это, в конечном итоге, ведет к
антисклеротическому, антистрессовому, антигипертоническому эффекту и
снижению заболеваемости.
Длительный бег противопоказан при выраженном ожирении,
мочежелчекаменнойболезни, отслойке сетчатки, высокой степенимиопии .
3. Плавание – это отличный оздоровительный вид двигательной активности,
во время которого участвуют практически все мышцы туловища и конечностей.
Занятия плаванием способствуют гармоничному развитию тела и благоприятно
влияют на многие функциональные системы организма. В результате
тренирующего воздействия увеличивается жизненная емкость легких , их
вентиляция. Нахождение в воде в горизонтальном положении снимает
гравитационные нагрузки на позвоночник, укрепляет мышцы грудной клетки,
улучшает осанку, координацию движений, развивает гибкость. Все это имеет
значение в профилактике сколиозов и радикулитов. Хотя движения в воде
предъявляют большие требования к сердечно -сосудистой системе , но ряд
факторов облегчает деятельность сердца: отсутствие статического напряжения
скелетной мускулатуры и их ритмичное сокращение в сочетании с глубоким
дыханием. Поэтому плавание – это прекрасный вид физической активности и в
ряде случаев является предпочтительным средством оздоровления и может быть
рекомендовано для людей с избыточной массой тела, с болями в суставах, при
нарушениях осанкии сколиозах.
4. Велотренировка – оказывает эффективное действие на органы
кровообращения и дыхания, стимулирует обмен веществ, улучшает подвижность