k408 - page 13

13
суставов и укрепляет мышцы нижних конечностей. Оздоровительный эффект
велоезды проявляется в повышении физической работоспособности,
возникновении положительных эмоций, что благоприятно влияет на нервно-
психические процессы. Не рекомендуется лицам , имеющим деформацию грудной
клеткиипозвоночника, варикозное расширение вен , радикулит.
5. Гимнастические упражнения – совершенствуют деятельность опорно-
двигательного аппарата, улучшают функции нервной и мышечной систем,
благотворно влияютна кардиореспираторную систему.
Их можно использовать в виде утренней гигиенической гимнастики,
комплексов упражнений оздоровительной направленности с целью повышения
адаптации организма кфизическимнагрузкам.
Для обеспечения рационального использования средств и методов
физической культуры с целью достижения высоких результатов необходимо
проведение врачебного контроля. Он может осуществляться либо в
медицинских учреждениях (поликлиниках), либо самостоятельно , контролируя
свое самочувствие при занятиях физическими упражнениями и регистрируя свои
наблюдения в дневнике самоконтроля. Оценка самочувствия ведется по
основнымпоказателям:
1. субъективным;
2. объективным ;
3. педагогическим.
Субъективныепоказатели.
1. Самочувствие– может быть оценено как отличное , хорошее,
удовлетворительное, плохое. При этом могут быть различные жалобы: слабость,
вялость, утомляемость, раздражительность, головная боль, боль в области сердца
и др. Если жалобы сохраняются через 3-4 часа после занятия, необходимо
обратиться к врачу или снизить нагрузку, т .к. это может быть причиной
перетренированности.