ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ УТРЕННЕЙ
ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ
1. П.п. основная стойка. Поднять руки вверх и в стороны - вдох;
Опустить руки - выдох (5-6 раз).
2. П.п. основная стойка, руки на поясе. Поочередное поднимание ног. согнутых
в коленях с наклоном головы вперед - выдох; и.п.- вдох (3-4раза).
3. П.п.
основная стойка, руки в стороны. Подняться на носки, руки дугами
вперед (скрестить руки) выдох; и.п. - вдох (4-6 раз).
4. П.п. - стоя правым боком к опоре, правая рука на опоре, левая в сторону.
Поднять левую прямую ногу в сторону - вдох; и.п. - выдох (3-4 раза). Во время
упражнения следить за осанкой.
5. П.п. - то же. Мах левой ногой вперед - выдох; мах назад -- вдох (3-4 раза).
11овторить то же правой ногой. Дыхание не задерживать.
6. Ни. - стоя лицом к опоре, руки на опоре. Мах левой ногой назад вдох: и.п.
выдох (4-6 раз). Затем то же правой ногой.
7. П.п.- стоя на коленях, сесть на пятки, голову опустить, руки вниз
назад.
Медленно подняться на колени, руки вперед - вверх. Возвратиться назад в и.п.
(6-8 раз). Дыхание не задерживать.
8. П.п. основная стойка. Руки вверх - вдох, подняться на носки, полу присед
выдох (4-6 раз)
1|рыжки со скакалкой 30 40 разнообразных прыжков.
10. Ходьба на носках, медленно поднимая руки в стороны вверх глубокий вдох,
опуская руки вниз выдох (4-6 раз).
КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СТОПЫ
1. Хождение на носках, руки соединены на затылке, локти развернуты в стороны (30
секунд).
2. И.п. сидя на стуле и держась руками за сидение у спинки стула. Выпрямить ноги,
носки вытяну ты ("ножницы"). По 10 раз каждой ногой.
3. ИЛ I. то же. Вращение стопами. По 10 раз по часовой стрелке и против.
4. П.П.- ноги врозь, руки на поясе. Присесть на ногах, руки вытянуть вперед, вдох,
верну ться в и.п.., выдох. Повторить 6 раз.
5. Н.П. нош врозь. Руки через стороны поднять вверх, подтянуться, поднимаясь на
носки, посмотреть на кисти рук, вдох. Вернуться в и.п., выдох. Повторить 8 раз.
6. Ходьба по комнате с высоким подниманием бедра (20 секунд), ходьба на носках
(20 секунд).
7. И.п. лежа на коврике на спине, руки вдоль тела. Поднять прямые моги вверх,
опираясь руками о пол. " Велосипед" с вытянутыми носками ног. Дыхание
произвольное. По 15 движений каждой ногой.
8
.
П.п. то же. Ноги на ширине плеч. Вращение стопами. Дыхание произвольное. По
15 движений по часовой стрелке и против.
0. Хождение попеременно на носках и пятках. 1минута.
418
