110 / 148
16) Вытягиванье рукъ въ стороны. Основное положе-
нае палку на спину.
17) Сгибаше и разгибаше туловища. Л^вое выходное
полоясен1е (перем'Ьнить лоложеше).
18) Вращеше палки вокругъ туловища. Л’Ьвое выход
ное положеше (переменить положеше).
19) Сгибаше кол'Ьнъ. Основное положеше палку на
спину.
20) Разгибаше локтей вверхъ и вниаъ со сгибашемъ
кол'Ьнъ. Основное положен1е, палку на спину.
21) Палку на спину. Маршъ съ вытягиваньемъ рукъ
вверхъ.
22) Маршъ: палку впередъ, палку вверхъ, палку на
спину— руки вытянуты назадъ.
34) Маршъ на носкахъ, маршъ оборотомъ, впередъ со
сгибаньемъ кол'Ьнъ, на м'ЬстЬ, присЬдан1е.
24) Маршъ съ вытягиваньемъ рукъ вверхъ и внизъ.
Основное положен1е палку на спину.
25) Л'Ьвый выступъ впередъ, сгибаше и разгибаше
плечъ.
— 106 —
Г
л а в а
XIII.
Упражнен1я еъ кольцами.
Этого рода упражнешя совершенно новыя и безъ со-
мн'Ьшя нaилyчшiя изъ всЬхъ, когда-либо придуманныхъ.
Д'Ьйствительно, трудно придумать друг1я упражнешя, столь
совершенныя съ aнaтoмo-физioлoгичecкoй точки зр'Ьшя, и
вм'Ьст'Ь съ т^мъ такъ целесообразно приспособленныя для
прим'Ьнешя въ семь'Ь, школ’Ь и вообще повсюду. Зд^сь са
мый сильный человЬкъ, упражняясь съ другимъ челов'Ь-
комъ равной ему силы, имЬетъ полную возможность про
явить свою ловкость. Съ другой стороны^ самый слабый