Упрощенная HTML-версия
1. Применение повторных пружинящих движений, повышающих интенсивность
растягивания.
2. Выполнение движений по максимально возможной амплитуде.
3. Использование дополнительной внешней опоры или применение активной
помощи партнёра.
4. Чтобы добиться равномерного растягивания, начинать следует упражнение с
менее подвижной стороны или конечности.
Зачем нужно растягиваться?
Растягивание
– это спокойная, расслабляющая и не соревновательная процедура.
Система упражнений на растяжку полностью приспосабливается к
индивидуальным особенностям человека.
Растягивание даёт возможность расслабиться и восстанавливает ритм вашего тела,
поэтому оно должно стать частью вашей повседневной жизни.
Регулярное растягивание:
•
уменьшает мышечную напряженность и заставляет тело расслабиться;
•
развивает координацию, позволяет двигаться свободнее и легче;
•
расширяет диапазон доступных движений;
•
помогает предотвратить такие травмы, как растяжение мышц (сильная, гибкая,
разогретая мышца лучше выдерживает напряжение, чем сильная, жесткая и
нерастянутая);
•
помогает поддерживать гибкость вашего тела и препятствует уменьшению
подвижности суставов.
Как правильно растягиваться?
Лёгкое растягивание 10-15 мин.
Никаких рывков. Дойдите до фазы, когда почувствуете умеренное напряжение и
расслабьтесь в этом положении. Ощущение напряжения должно постепенно
отступить. Если не получается, слегка уменьшите амплитуду растяжки и найдите
положение, в котором чувство напряжённости покажется вам приятным. Лёгкое
растягивание уменьшает скованность, напряженность мышц и подготавливает
мышечные ткани к развивающему растягиванию.
Развивающее растягивание.
Увеличивайте растяжку сантиметр за сантиметром, пока снова не почувствуете
умеренного напряжения в мышце, и зафиксируйте это положение на 10-15 секунд.
Напряженность, как и при лёгком растягивании, должна постепенно пройти; если
нет, слегка ослабьте растяжку. Помните: если в зафиксированном положении
напряжение усиливается или вызывает боль, значит, амплитуда растяжки слишком
велика.
Помните, что боль – это всегда предупреждение о том, что что-то идёт
неправильно.