Упрощенная HTML-версия
замедляется процесс освоения двигательных навыков, а некоторые из них вообще
не могут быть освоены.
Задачи и принципы развития гибкости
В процессе физического воспитания не следует добиваться предельного развития
гибкости, поскольку чрезмерное её повышение ведёт к деформации суставов и
связок и затем к их «разболтанности» (Курамшин Ю.Ф.), нарушает осанку и
отрицательно сказывается на проявлении других физических способностей. Её
надо развивать лишь до такой степени, которая обеспечивает беспрепятственное
выполнение необходимых движений. При этом величина гибкости должна
несколько превосходить ту максимальную амплитуду, с которой выполняется
движение, т. е. должен быть «запас» гибкости. Это позволит выполнять движение
без излишних напряжений, исключить появление травм мышц и связок.
При развитии гибкости приходится решать следующие задачи:
1. Обеспечивать всестороннее развитие гибкости, которое позволило бы выполнять
разнообразные движения с необходимой амплитудой во всех направлениях,
допускаемых строением опорно-двигательного аппарата.
2. Повышать уровень развития гибкости в соответствии с теми требованиями,
которые предъявляет конкретная деятельность (профессиональная, спортивная и
др.)
3. Содействовать поддержанию оптимального уровня гибкости, утраченного в
результате заболевания, травм и др. причин.
4. Обеспечивать восстановление нормального состояния гибкости, утраченного в
результате заболевания, травм и др. причин.
Основная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобы увеличить
длину мышц связок до степени, соответствующей нормальной анатомической
подвижности в суставах. Гибкость должна быть в оптимальном соотношении с
мышечной силой. Недостаточное развитие мышц, окружающих сустав, может
привести к чрезмерной подвижности и к изменению статики тела.
С анатомической и практической точки зрения целесообразна большая
подвижность в тазобедренных суставах при сгибании вперёд и меньшая при
разгибании назад. Сочетание силовых упражнений с упражнениями на
растягивание способствует гармоничному развитию гибкости: растут показатели
активной и пассивной гибкости, причём уменьшается разность между ними.
Если выполнять только силовые упражнения, то способность мышц к
растягиванию будет уменьшаться. И наоборот, постоянное растягивание мышц
(при исключении мощных сокращений) ослабляет их.
Для развития гибкости используются следующие приёмы: