Упрощенная HTML-версия
Суставы и мышцы
Суставы разные по форме: шаровидные, седловидные, цилиндрические, плоские и
др. Подобное разнообразие не каприз эволюции, а суровая необходимость,
продиктованная логикой развития. Форма суставов в значительной мере
определяет их подвижность. Так, наибольшая подвижность наблюдается в суставах
шаровидной формы, в которых поверхность сустава одной кости напоминает шар,
а другой ямку. К таким суставам относятся плечевой, тазобедренный. Подвижность
других суставов меньше. Например, ногу в коленном суставе можно только
согнуть и разогнуть, а другие движения почти невозможны. Каждый сустав
заключен в плотную, непроницаемую даже для воздуха оболочку - суставную
сумку, которая надёжно защищает сустав. Стенки суставной сумки выделяют
особую жидкость, выполняющую роль своеобразной смазки. Благодаря этой
смазке, которая, кстати, по своим свойствам намного превосходит аналогичные
смазочные материалы, используемые в технике, трение, возникающее при
соприкосновении суставных поверхностей, крайне мало. Всё это обеспечивает
высокую надёжность, большую устойчивость суставов к износу.
Прочность суставов усиливается посредством связок и окружающих суставов
мышц. При этом мышцы не только укрепляют сустав, но и осуществляют
защитную функцию, ограничивая его от чрезмерной подвижности. Слабые мышцы
– «слабый» сустав, который легко травмировать.
Подвижность суставов – не заданная раз и навсегда величина, она изменяется даже
в течение суток; утром выше, вечером ниже, максимальная подвижность в 12-14
часов. Под влиянием спортивной разминки, при увеличении температуры
окружающей среды, она повышается. Динамические упражнения, как правило,
увеличивают подвижность суставов, а мощные статические напряжения могут
ограничить подвижность. Однообразные, чрезмерные по длительности нагрузки
также отрицательно влияют на суставы.
Суставы также «боятся» гиподинамии. В этом нетрудно убедиться, если на
длительное время повязкой зафиксировать сустав. Результат обнаружится
достаточно быстро: подвижность сустава понизится так сильно, что впоследствии
придётся разрабатывать.
Возраст также влияет на подвижность. Из-за возрастных физиологических
изменений мышцы, с одной стороны, становятся дряблыми, их упругость и
растяжимость уменьшаются, что ослабляет защитную функцию сустава, а с другой,
возрастное ограничение подвижности сустава неизбежно уменьшает скорость и
амплитуду движений. Поэтому для мышц пожилого возраста особенно полезны
разнообразные упражнения, связанные с работой больших групп мышц и
вовлекающие почти все суставы, например, различного рода наклоны, повороты,
круговые вращения туловища, сгибания и разгибания рук и ног.
Вывод:
недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень
проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные
способности, снижает экономичность работы и часто является причиной
повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет
основополагающую роль. При недостаточной гибкости резко усложняется и