Упрощенная HTML-версия
11. И.П. – лёжа на спине: Правую ногу согнуть и «перекинуть» через левую, тянуть
колено к полу, (смотреть через правое плечо, почувствовать растяжку в области
поясницы и внешней поверхности бедра, чтобы увеличить растяжку, тянуть
ногу к противоположному плечу), (фото 15, 16).
Фото 15
12. И.П. – лёжа на животе, с опорой на предплечья, бедра прижаты к полу.
Почувствовать умеренное напряжение в поясничном и грудном отделе спины
10-15сек. Расслабление 5-10 сек.
13. И.П. – лёжа на боку, ноги согнуты, кисти рук под голову. Расслабление 5-10
сек.
В завершении комплекса принять «позу зародыша».
Растягивание по системе йоги
По сравнению с другими методами развития гибкости упражнения йоги имеют
ряд преимуществ.
Во-первых, упражнения йоги выполняются не таким большим мышечным
напряжением.
Во-вторых, тело йогов не отличается слишком развитой мускулатурой.
В-третьих, упражнения йоги можно выполнять, сообразуясь с индивидуальными
возможностями.
В-четвёртых, известно, что такого физического совершенства, умения владеть
своим телом йоги достигли благодаря чередованию веками продуманных и
отработанных положений тела (асан) и полным расслаблением мышц. А умение
расслабить свои мышцы – одно из основных условий при развитии гибкости.