Упрощенная HTML-версия
8. И.П. – лёжа на спине, руки вверх, носки оттянуты; 5 сек.- тянуться по диагонали,
вытягивая правую руку и носок левой ноги. 3 сек. – расслабление.
Выполнить упражнение 2 раза.
(это очень хорошее упражнение для мышц грудной клетки, живота, позвоночника,
плеч, рук, голени и ступней).
9. И.П. – лёжа на спине, обхватив правую ногу под коленом обеими руками.
Притягивать ногу к груди, 10-30 сек. удерживать растяжку, то же на левую ногу
(фото 10).
Вариант: потяните колено и всю ногу в направлении противоположного плеча,
чтобы растянуть внешнюю поверхность бедра, (фото 12).
Фото 10
Фото 11
Фото 12
10. И.П. – лёжа на спине, обхватив согнутые ноги, двумя руками, подбородок
прижать к коленям.
Удержание 10 сек, (фото 14).