Упрощенная HTML-версия
Фото 5
Комплекс упражнений для растягивания и расслабления мышц спины
1. И.П. – лёжа на спине, ноги согнуты, колени врозь, стопы вместе, ступни
соединены, руки согнуты на груди. Удержание растяжки 20-30 сек, (фото 1).
Фото 1
2.
И.П.- то же (упр. № 1) Движения бёдрами вниз (выполнять плавно и
легко, с амплитудой не более 2-3см).
3.
И.П. – лёжа на спине, руки в «замок» за голову. Медленно подтянуть голову на
грудь и вернуться в и.п. Удержание 3-5 сек.
Выполнить упражнение 3-4 раза, (фото 2).
4.
И.П. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты 3-5 сек. – поворот
головы вправо и влево.
2-3 подхода удержание растяжки 3-5 сек. (фото 3, 4).
Фото 3 Фото 4
5. И.П. – лежа на спине, ноги согнуты, стопы на ширине плеч, руки в «замок» за
голову; 4-5 сек. сведение лопаток, 3-5 сек. – потянуть голову к груди.
Почувствовать напряжение в области лопаток, (грудь поднимается вверх),
расслабиться и медленно потянуть голову на грудь, (фото 5, 6, 7, 8).