Упрощенная HTML-версия
7. И.П. – то же (№ 6, но колени можно держать врозь).
счёт 1-4 – выпрямить руки, прогнуться, ноги согнуть, постараться дотянуться
носками до головы.
5-8 – удержание, затем расслабление.
8. И.П. – лёжа на спине: «Мост», (фото-10).
9. И.П. – стойка на ширине плеч, руки вверх:
счёт 1-4 – наклон туловища назад (колени не сгибать, тазом и бёдрами тянуться
вперёд); (фото 11). 5 8 – удержание положения; 9-16 – выпрямиться и
расслабить мышцы спины;
Выполнить это упражнение, держа руки сзади на бёдрах – скольжением вниз.
Фото 10 Фото 11
10.И.П. – стоя на коленях, руки вверх; счёт 1-4 – наклон туловища назад. 5-8 – и.п.
(фото 12, 13, 14).
Фото 12