Упрощенная HTML-версия
Фото 1 Фото 2
2. И.П. – то же (№1), но правая нога прямая:
Наклон вперёд к правой ноге, удержание растяжки 10 сек. 2 подхода к каждой
ноге (следить за тем, чтобы стопа вытянутой ноги располагалась вертикально,
так не нарушится линейность лодыжки, колена и бедра), (фото 3, 4).
Фото 3 Фото 4
3. И.П. – лёжа на спине, ноги вверх, разведены. Удерживать 30 сек. Можно
выполнить упражнение у стены. Расстояние от ягодиц до стены 10-10 см.
Выполнить покачивания разведенными ногами вниз.
Фото 5
4. И.П. – сед ноги врозь: Медленный наклон вперёд, руки вперёд или в стороны
(спину не округлять). Удерживать растяжку 10-20 сек., партнёр может додавить в
более растянутое положение (фото 6)
.
Фото 6
5. И.П. то же (№4): Наклоны вперёд к правой (левой) ноге боком и лицом (10-15
сек), (фото 7).
Фото 7