Стр. 32 - 2

Упрощенная HTML-версия

Фото 8 Фото 9
Комплекс упражнений для растягивания передней поверхности бедра
1.
И.П. – глубокий выпад правой вперёд, голень вертикально, покачивающие
движения тазом и бёдрами вниз, 8-16 раз, (фото 1).
2.
И.П. – то же (№1). Выполнить покачивающие движения, развернув таз внутрь,
изменив область растяжки (10-20 сек).
Фото 1
3. И.П. – стойка на правой, левая отведена и согнута назад. Взяв левой рукой ногу
за голень, потянуть вверх (8–16 сек) (фото 2, 3, 4).
Фото 2 Фото 3 Фото 4
4.
И.П. – стоя у опоры, взяв ногу за голень противоположной рукой.
Подтянуть её вверх, прижать к ягодицам, растянуть четырехглавые
мышцы бедра (10-20 сек). То же, и.п. – лёжа на животе и на боку