Упрощенная HTML-версия
Фото 5 Фото 6
5. И.П. – лёжа на спине, поясница прижата, левая нога согнута; поднять правую
ногу, обхватив её руками за голень, тянуть на себя, (фото-7,8).
Фото 7 Фото 8
6. Как вариант повышенной сложности – это упражнение можно выполнить с
помощью партнёра, который поможет удерживать растяжку, выполнить
покачивающие движения и т.д.
7. Упражнение у опоры: И.П. – правая нога согнута на опоре, продвигать таз
вперёд, удерживать растяжку 10-15 сек. (если развернуть опорную стопу,
растягивается внутренняя поверхность бёдер, область паха), (фото 8).
8. И.П. – стойка на левой, правая на опоре прямая. Наклон вперёд. То же, стоя на
левой ноге, (фото 9).