Упрощенная HTML-версия
Фото 1 Фото 2
2. И.П. – стойка ноги врозь (расстояние между стопами 10-15 см), колени слегка
согнуты. Наклон вперёд, удерживать растяжку 10-15 сек. (почувствовать
растяжение бёдер, а не напряжение в пояснице), (фото 3).
Фото 3 Фото 4
3. И.П. – то же (№2), но руками взяться за голени (в области икроножных мышц
или лодыжек) и увеличить растяжку, разгибая колени, (фото 4).
4. И.П. – сед ноги вместе, колени слегка согнуты, носки на себя: наклон вперёд,
удерживать растяжку 20–30 сек (спина прямая, голову не наклонять, тянуться
руками к носкам), (фото 5, 6).