Упрощенная HTML-версия
Фото 3 Фото 4
3. И.П. – сед, согнув правую ногу и подтянув её к груди двумя руками. Вращать
стопу по часовой и против часовой стрелки. (10-20 раз в обоих
направлениях), (фото 5). Сравнить степень подвижности и амплитуды
движений правой и левой стоп.
Фото 5
4. И.П. – сед, согнув ноги вперёд, соединив стопы вместе. Большими пальцами
рук продольными движениями массаж стоп в обоих направлениях. В этом
положении сгибать пальцы стоп. Можно по одной ноге или обе
одновременно.
2. Упражнения для растягивания мышц и связок голени.
1. И.П. – выпад вперёд, нога сзади прямая, стопа прямо или слегка повернута
внутрь. Медленно продвигать таз вперёд, не отрывая пятки от пола
(достаточно слабого напряжения ахиллова сухожилия, камбаловидной и
икроножной мышц), (фото 1).
2. И.П. – сед с прямыми ногами; взять руками стопы, потянуть на себя, (фото 2).