Упрощенная HTML-версия
Фото 12 Фото 13 Фото 14
10. И.П. – основная стойка, взять левой рукой правую, чуть выше локтя, и прижать
к груди, притягивая к левому плечу. Держать 10 сек. (фото 15).
11. И.П. – основная стойка, правая рука вверх, согнута за голову, левая заведена за
спину, ладонью наружу. Сцепить пальцы. Удержать положение 5-10 сек.
(фото 16). Поменять положение рук: левая сверху – правая за спину.
12. И.П. – основная стойка, правую руку согнуть за головой, левой взять правую за
локоть и потянуть (пока правая кисть не дотянется до левой лопатки или
позвоночника). Удерживать положение 5-10 сек. Выполнить для другой
стороны (фото 17).
13. И.П. – основная стойка, руки за спиной в « замке»; медленно поднять руки
вверх, выворачивая локти внутрь, выполнить 3-4 покачивания вверх.
Почувствовать растяжку в плечах, руках и в области груди. Удерживать
положение 5-10 сек (фото 18).
14. И.П. – основная стойка, выкруты прямых рук за спину через голову (со
скакалкой, полотенцем) (фото 19).