Упрощенная HTML-версия
Фото 6 Фото 7 Фото 8
6. И.П. – основная стойка, руки вверх, соединив кисти в «замок», удержание
растяжки 5 сек., руки вниз – расслабление.
Выполнить 2-4 раза (Фото 9).
7. И.П. – основная стойка, правая рука вверх, левая вниз, растягивание 5 сек.
То же для другой стороны (левая рука вверх, правая вниз).
Выполнить 2-4 раза (Фото 10, 11).
Фото 9 Фото 10 Фото 11
8. И.П. – основная стойка, наклон головы к левому плечу, левой рукой потянуть
правую руку за спиной вниз и влево. Выполнить для другой стороны.
Удержание 10 сек. (для мышц боковой поверхности шеи) (Фото 12).
9. И.П. – основная стойка, руки вперёд, кисти в «замке» ладонями наружу; тянуть
руки вперёд, почувствовать растяжку плечевого пояса, плеч, предплечий,
кистей, запястий и пальцев. Удерживать растяжку 5-10 сек.
Выполнить 2–4 раза (Фото 13, 14).