Упрощенная HTML-версия
своей длины в состоянии покоя. После продолжительной по времени силовой
работы мышца укорачивается на 30% и более от своей исходной длины.
Это так называемая «сократительная задолженность», при которой мышца не
возвращается в своё исходное состояние. При этом, если после силовых
тренировок длительное время не растягивать работавшие мышцы, состояние
«сократительной
задолженности»
закрепляется,
силовые
возможности
занимающихся снижаются, а мышцы остаются укороченными и в состоянии
покоя. Такая ситуация, когда мышцы синергисты во время движений
сокращаются из неблагоприятных исходных положений, а мышцы - антагонисты
преждевременно включаются в работу и тормозят движения, часто становится
причиной травм мышц и связок. Чтобы избежать вышеуказанных отрицательных
последствий, следует придерживаться двух основных правил:
Во-первых, не допускать смещения силового равновесия между антагонистами, что
целиком зависит от качества тренировочных программ. Само равновесие между
силовыми потенциалами мышц – антагонистов достигается длительной
тренировкой, направленной как на обоюдное развитие их силы, так и на их
растягивание.
Во-вторых, необходимо в ходе силовых тренировок стараться хотя бы
поддерживать гибкость средствами самой силовой тренировки.
Реализация совмещенного метода развития силы и гибкости обеспечивается
подбором и выполнением силовых упражнений, предъявляющих одновременно
высокие требования к подвижности работающих звеньев тела. Этому
способствует использование простейших тренировочных приспособлений
(валиков, подставок, скамеек, фиксаторов и т.д.) при выполнении упражнений на
блочных устройствах и тренажёрах.
Развитие гибкости в структуре занятия
Упражнения на гибкость в одном занятии выполняются 2-3 раза. В
подготовительной части занятия упражнения на гибкость включают в специальную
разминку, после хорошего разогрева организма в общей разминке 6-8 упражнений
для подготовки мышечно-суставных сочленений рук, туловища, ног,
задействованных в первую очередь в основной части занятия. Каждое упражнение
выполняется 10-15 раз в последовательности: для рук, туловища и ног.
Вместе с тем после специальной разминки с применением динамических
упражнений на растягивание, несмотря на повышение температуры мышц и общее
увеличение амплитуды движений, связки не всегда бывают подготовлены к
предельной скоростно-силовой работе. Поэтому больший эффект достигается
включением в специальную разминку статистических упражнений на
растягивание.
В основной части занятия (после силовых упражнений) упражнения на гибкость (8-
10 упр.) выполняют сериями (4-5 упр.), чередуя с работой основной
направленности (например, с силовыми упражнениями). В случае если развитие
гибкости одна из основных задач занятия, то упражнения на растягивания
выделяют в отдельный блок нагрузки, который выполняется во второй половине
основной части занятия. Между сериями обязательно следует делать упражнения