Упрощенная HTML-версия
112
10.Основная
стойка.
Поднимая руки через стороны вверх – вдох, опуская
руки – выдох. Спокойная ходьба.
Игра – эстафета с броском и ловлей мяча:
Первый в колонне встает лицом к своей команде на
расстояние 3-4 шагов, имея в руках волейбольный
мяч. По сигналу методиста бросает мяч впереди
стоящему игроку, который, получив мяч, бросает его
обратно и приседает и так до последнего в команде.
Последний получив мяч, встает на место первого,
лицом к команде, а первый встает впереди команды,
и игра повторяется. Заканчивает эстафету игрок,
который первым бросал мяч команде.
Заключительная часть
Спокойная ходьба (3 шага – вдох, 4 шага - выдох).
3-4 раза.
2-3 минуты.
Примерный комплекс утренней гимнастики для детей старшего школьного возраста.
(И.И.Воробьева, 1975)
1.
И.П. – стоя, руки вниз. Повороты налево, направо, кругом. Ходьба спокойная. Ходьба
по заданию: 4 шага на носках, 4 шага на пятках. 3-4 минуты.
2.
И.П. – стоя, руки к плечам. Отводя плечи назад – вдох, возвращаясь в и.п. – выдох.
Темп медленный. 3-4 раза.
3.
И.П. – стоя, руки перед грудью. Поворачивая туловище налево, левая рука в сторону,
ладонью вверх – вдох, возвращаясь в и.п. – выдох. По 3-4 раза в каждую сторону.
4.
И.П. – стоя, руки вверх. Приседая на всей ступне, руки за голову, локтями коснуться
колен – выдох, выпрямляясь, руки вверх – вдох.
5.
И.П. – стоя, руки к плечам. Наклоняя туловище влево, руки вверх – выдох,
выпрямляясь руки к плечам – вдох. По 3-4 раза в каждую сторону.
6.
И.П. – стоя, руки на пояс. Отводя локти назад – вдох, возвращаясь в и.п. – выдох.
Темп медленный 4-5 раз.
7.
И.П. – стоя, руки в стороны. Махом левой ноги вперед, хлопок под ногой – выдох,
опуская ногу, руки в стороны – вдох. По 3-4 раза каждой ногой.
8.
И.П. – стоя на четвереньках. Сгибание и разгибание рук. Дыхание произвольное.
Медленно. 4-5 раз.
9.
И.П. – стоя на коленях, ступни разведены, руки в стороны. Поворачивая туловище
налево, левой рукой коснуться пяток – выдох, возвращаясь в и.п. – вдох. По 3-4 раза в
каждую сторону.
10.
И.П. – стоя, руки вверх (можно использовать палку). И.П. – вдох, мах левой ногой
вперед, руки вперед – выдох. 3-4 раза каждой ногой.
11.
И.П. – стоя, руки вниз (можно использовать палку). Прыжки на двух ногах, руки на
грудь, вверх, на грудь, вниз. Дыхание произвольное. 20 –25 прыжков.
12.
Ходьба на месте 2-3 минуты.
6.4. Примеры специальных упражнений при плевритах и плевральных наложениях.
Реабилитационные мероприятия на ранних стадиях воспаления плевры направлены на
предупреждение образования сращений ее листков. С этой целью рекомендуется лечение
положением – укладывание больного так, чтобы сам выпот, затекая между висцеральной и
париетальной плеврой, расслаивал их. Для этого больного укладывают строго на бок на
сторону поражения – первая позиция, затем с полуповоротом вперед – вторая позиция, с
полуповоротом назад – третья позиция. В каждой из позиций больной должен находиться по
20 минут, так повторяют 3-4 раза в течение дня. После прекращения накопления экссудата и
уменьшения симптомов интоксикации на фоне этиотропной терапии необходимы
упражнения лечебной гимнастики, способствующие рассасыванию экссудата, особенно при