Стр. 111 - 2

111
4. И.П. – стоя, руки на пояс. Поворачивая туловище налево, руки в стороны – вдох,
возвращаясь в и.п. – выдох, то же в правую сторону. По 3-4 раза в каждую сторону.
5. И.П. – стоя, руки на животе. Диафрагмальное дыхание (при вдохе живот вперед, при
выдохе живот втягивается). 4-5 раз.
6. И.П. – стоя, руки сзади обхватывают локти. Наклоняя туловище влево, правая рука
вверх – вдох, выпрямляясь – выдох. По 3-4 раза в каждую сторону.
7. И.П. – стоя на четвереньках. Отталкиваясь руками от пола, сделать хлопок в ладоши и
вернуться в и.п. Дыхание произвольное. 4-5 раз.
8. И.П. – стоя на коленях. Наклоняя туловище назад, руки в стороны – вдох,
выпрямляясь, опуская руки – выдох. 4-5 раз.
9. И.П. – стоя, руки опущены. Поднимая руки через стороны вверх – вдох, опуская руки
на колени два пружинящих приседания – выдох. 4-5 раз.
10. И.П. – стоя, руки на поясе. Прыжки, ноги врозь и скрестно. Прыжки закончить
быстрой ходьбой с постепенным замедлением. 20 – 25 прыжков.
11. И.П. – стоя, руки согнуты, локти прижаты, ладони вверх. Разводя предплечья, плечи
отвести назад – вдох, возвращаясь в и.п. – выдох. 4-5 раз
12. Спокойная ходьба.
Таблица 20
Комплекс лечебной гимнастики для детей 11-14 лет
(И.И. Воробьева, 1975)
Исходное
положение Выполнение
Методические
указания
1.Ноги вместе,
палку вниз.
2.Ноги врозь,
палку вниз.
3.Ноги врозь,
палку вниз.
4.Ноги врозь,
палку за голову.
5.Ноги врозь,
палкой
опереться о пол.
6.Ноги врозь,
палку вниз.
7.Ноги вместе,
палку вниз –
сзади.
8.Ноги врозь,
палку на грудь.
9.Левая нога
перед правой,
руки на пояс.
Подготовительная часть
Построение в одну шеренгу. Повороты на 90°.
Поворот кругом прыжком. Ходьба на носках, на
пятках, руки в стороны, перестроение в 2-3 колонны.
Основная часть
Упражнения с гимнастическими палками.
Левую ногу назад на носок, палку вверх – вдох,
возвращаясь в и.п. – выдох.
Поворачивая туловище налево, палку вперед – вдох,
возвращаясь в и.п. – выдох.
Продевать над палкой поочередно ноги вперед и
назад. Дыхание произвольное.
Наклоняя туловище влево – выдох, выпрямляясь –
вдох. То же вправо.
Диафрагмальное дыхание.
Поднимая палку вверх – вдох, наклоняясь положить
палку на пол – выдох, выпрямляясь руки вверх –
вдох, наклоняясь, взять палку – выдох.
Приседая, зажать палку под коленями, руки вперед –
выдох, возвращаясь в и.п. – вдох.
Наклоняясь назад – вдох, выпрямляясь – выдох.
Прыжки, меняя положение ног. Ходьба на месте.
4 –5 минут.
22-25 минут.
3-4 раза каждой
ногой.
3-4 раза в каждую
сторону.
Темп медленный.
По 3-4 раза
каждой ногой.
3-4 раза в каждую
сторону.
4-5 дыханий.
Ноги прямые. 4-5
раз.
5-6 раз.
4-5 раз.
25-30 прыжков.