Упрощенная HTML-версия
110
1.Основная
стойка.
2.Ноги вместе,
руки к плечам
3.Ноги на
ширине плеч,
руки за голову
4.Ноги вместе,
руки к плечам
5.Ноги врозь,
руки в
стороны.
6.Сидя на
полу,опираясь
руками сзади.
7.Лежа на
животе, руки
согнуты у
груди.
8.Ноги вместе,
руки на пояс.
Основная часть
Поднимая руки вверх – вдох, опуская руки через
стороны вниз – выдох.
Поднимая левое колено, правым локтем коснуться
колена – выдох, опуская ногу – вдох. То же правой ногой
и левой рукой.
Наклоняя туловище влево – выдох, возвращаясь в И.П. –
вдох. То же вправо.
Поднимая руки вверх – вдох, приседая на носках, руками
коснуться пола – выдох, выпрямляясь, руки вверх –
вдох, возвращаясь в И.П. – выдох.
Наклоняя туловище вперед, влево, хлопок в ладоши за
левой ногой – выдох, выпрямляясь – вдох. То же за
правой ногой.
Сгибая ноги в коленях, коснуться носками пола – выдох,
выпрямляя ноги – вдох.
Поднимая голову и плечи, выпрямить руки – вдох,
возвращаясь в И.П. – выдох.
Прыжки: ноги врозь и вместе. Ходьба на месте.
Ползанье на четвереньках. Две гимнастические скамейки
одна за другой, одна горизонтальная, вторая наклонная
(один конец ее зацеплен крюками за вторую от пола
рейку гимнастической стенки). Дети потоком ползут по
горизонтальной и по наклонной скамейке, переходя на
гимнастическую стенку, и спускаются вниз.
Игра: «Перепрыгни через веревочку».
Дети стоят по кругу. Один из играющих встает в центр
круга и по команде методиста начинает вращать
веревочку по кругу, не поднимая ее вверх. Дети
перепрыгивают через веревочку. Игрок, которого
коснулась веревочка, выходит из круга, и игра
продолжается, пока не останется 3-4 человека.
Заключительная часть
Спокойная ходьба. Ходьба с подниманием рук через
стороны вверх – вдох, опуская руки – выдох.
осанку.
20-23 мин.
4-5 раз.
Вперед
не
наклоняться. По
2-3 раза каждой
ногой.
По 2-3 раза в
каждую сторону.
3-4 раза.
Ноги прямые. По
2-3
раза
в
каждую сторону.
3-4 раза.
3-4 раза.
20-25 прыжков.
Повторить
2-3
раза.
2-3 мин.
Примерный комплекс утренней гимнастики для детей младшего школьного возраста.
(И.И.Воробьева, 1975)
1.
И.П. – стоя, руки опущены. Повороты кругом прыжком. Ходьба обычным шагом, на
носках, руки к плечам, ходьба на пятках, на наружном крае стопы, обычным шагом с
ускорением, бег, переходящий в ходьбу с замедлением, 3-4 мин.
2.
И.П. – стоя, руки за голову. Поднимая руки вверх, посмотреть на кисти – вдох,
опуская руки за голову - выдох. Темп медленный, 4-5 раз.
3.
И.П. – стоя, руки к плечам. Отводя локти и плечи назад – вдох, поднимая колено и
наклоняясь вперед, соединить локти – выдох, по 3-4 раза каждой ногой.