Упрощенная HTML-версия
106
Количество упражнений
Форма проведения занятия
Длительность занятия
Дополнительно
9.Наклонить туловище в сторону – выдох, вернуться в
исходное положение – вдох.
10.Выпрямляясь, поднять руки вверх, повернуть
туловище в сторону и отставить ногу на ширину плеч –
вдох, вернуться в исходное положение – выдох.
11.Мах ногой вперед, одновременно произвести хлопок
под коленом – выдох, вернуться в исходное положение –
вдох.
12.Ходьба на месте, высоко поднимая бедра.
4-6 раз
индивидуальные, групповые
45-60 мин
длительность ходьбы на лыжах может увеличиваться до
1,5 часов, катание на коньках до 45 мин., игра в
волейбол, баскетбол, тенис до 40 мин., пешеходные
прогулки до 3-5 часов.
Примерный комплекс утренней гимнастики для больных сильной группы.
(И.И.Воробьева, 2000)
1.
И.П.- стоя, руки опущены вниз. Ходьба на мест, ходьба на пятках, руки на пояс, руки
к плечам, ходьба на наружном крае стопы, на носках, руки вниз, быстрая ходьба, бег,
спокойная ходьба в сочетании с глубоким полным выдохом через полуоткрытые губы, с
задержками дыхания на 2-3 счета после выдоха ступне, 2 мин.
2.
И.П.- стоя, руки опущены. Руки через стороны вверх, хлопком соединить ладони –
вдох, медленно, опуская руки – выдох, 4-6 раз.
3.
И.П.- стоя, ноги врозь, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед, назад.
Дыхание произвольное. По 3 - 4 раз.
4.
И.П.- стоя, ноги вместе, руки к плечам. В И.П. – вдох, сгибая ногу, коснуться локтя
противоположной руки - выдох. По 3-4 раза попеременно поднимая каждую ногу.
5.
И.П.- стоя, ноги врозь, руки за голову. Попеременный поворот туловища в стороны,
руки в стороны – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. По 4 раза в каждую
сторону.
6.
И.П.- стоя, руки в стороны. Круговые движения рук перед собой скрестно. Дыхание
произвольное, 4-5 раз.
7.
И.П.- стоя, руки вниз. Поднимаясь на носки, руки в стороны – вдох, двойное
приседание, руки на коленях – выдох, 4-5 раз.
8.
И.П.- стоя, ноги врозь, руки вниз. Сгибание пальцев в кулак, разгибание. Дыхание
произвольное. По 6-8 раз.
9.
И.П.- стоя, руки над головой, пальцы сцеплены. В И.П.- вдох, наклон туловища в
сторону – выдох. По 4 раза поочередно вправо и влево.
10.
И.П.- стоя, руки опущены (стоя у опоры, руки в упоре на уровне плеч). Мах ногой в
сторону, руки в стороны – вдох, И.П. - выдох. По 4 раза каждой ногой.
11.
И.П.- стоя, ноги врозь – вдох, наклон туловища вперед, руками коснуться пола у
левой и правой ноги – выдох, 4-5 раз.
12.
И.П.- стоя, руки в стороны. Мах ногой вперед, хлопок руками под коленом – выдох, в
И.П. – вдох. По 4-5 раз каждой ногой.
13.
И.П.- стоя, руки на поясе. Наклон туловища назад – вдох, в И.П. – выдох, 4-5 раз.
14.
И.П.- стоя, руки опущены. Прыжки: ноги врозь, ноги вместе – 10-15 прыжков. Ходьба
на месте с высоким подниманием бедра, замедляя темп, перейти на обычный шаг. Дыхание
произвольное, 1,5 – 2 мин.