Упрощенная HTML-версия
12
концентрироваться на предельно быстром выполнении началь-
ных элементов движения в ответ на полученный сигнал. При
этом в качестве сигнала необходимо использовать различные
раздражители – звуковые, тактильные, световые, постоянно варь-
ировать места их подачи, порядок и ритм чередования.
Широкая вариативность используемых упражнений, условий
их выполнения, интенсивность работы при обязательном наличии
в подготовке значительного объема средств, требующих пре-
дельной мобилизации скоростных качеств, является одним из
непременных условий планомерного повышения уровня скорост-
ных возможностей спортсменов и профилактики явления “ско-
ростного барьера” – жесткого стереотипа, ограничивающего воз-
можности дальнейшего повышения скоростных качеств.
При развитии скоростных качеств продолжительность пауз
следует планировать таким образом, чтобы к началу очередного
упражнения возбудимость ЦНС была повышена, а физико-
химические сдвиги в организме уже в значительной мере нейтра-
лизованы.
Если паузы будут короче, в организме спортсмена произой-
дет относительно быстрое накопление продуктов распада, что
приведет к снижению работоспособности в очередных упражне-
ниях. Дальнейшее продолжение работы в этих условиях будет в
большей мере повышать анаэробную (гликолитическую) произ-
водительность, чем совершенствовать скоростные возможности.
В процессе скоростной подготовки паузы колеблются в очень
широком диапазоне, их продолжительность зависит от координа-
ционной сложности упражнений, объема мышц, вовлекаемых в
работу при выполнении конкретного упражнения, продолжи-
тельности упражнения, интенсивности работы при их выполне-
нии. Между сложными в координационном плане упражнениями,
связанными высокой нагрузкой на ЦНС, паузы должны быть
продолжительнее, чем между относительно простыми, хорошо
освоенными упражнениями.
В паузах между упражнениями планируется комплекс тони-
зирующих и восстановительных процедур: массаж, упражнения
на расслабление и растягивание, психическая настройка и др.
Цель этих процедур – обеспечить оптимальные условия для вы-
полнения упражнений на пределе скоростных возможностей.