Упрощенная HTML-версия
9
спортсменов, особенно для решения задач общей физической
подготовки, связанных с созданием силового фундамента, и в
первую очередь с развитием максимальной силы.
Эксцентрический метод. Тренировка этим методом преду-
сматривает выполнение двигательных действий уступающего ха-
рактера, с сопротивлением нагрузке, торможением и одновре-
менным растягиванием мышцы.
В спортивной тренировке работа в уступающем режиме при-
меняется очень ограниченно по ряду причин:
движения в этом случае выполняются с низкой скоростью,
что не соответствует требованиям эффективного выполнения
двигательных действий в большинстве видов спорта;
упражнения связаны с очень высокими нагрузками на связки
и суставы и опасностью травматизма;
сложны организационно, так как требуют специального обо-
рудования или помощи партнера для возвращения в исходное
положение.
Однако рассматривать использование работы в уступающем
режиме в качестве средства повышения силовых качеств застав-
ляют некоторые ее сильные стороны. В частности, работа усту-
пающего характера является эффективным путем максимального
растяжения работающих мышц при движениях под действием
силы тяжести, что обеспечивает совмещенное развитие силовых
качеств и гибкости.
Плиометрический метод основан на использовании для сти-
муляции сокращений мышц кинетической энергии тела (снаря-
да), запасенной при его падении с определенной высоты. Тормо-
жение падения тела на относительно коротком пути вызывает
разное растяжение мышц, стимулирует интенсивность централь-
ной импульсации мотонейронов и создает в мышцах упругий по-
тенциал напряжения. При последующем переходе от уступающей
работы к преодолевающей, отмечается более быстрое и эффек-
тивное сокращение. Таким образом, используется не масса отя-
гощения, а его кинетическая энергия, полученная при свободном
падении тела спортсмена с определенной высоты и последующим
выпрыгиванием вверх. При выполнении двигательного действия
происходит переключение от уступающего к преодолевающему