Упрощенная HTML-версия
10
режиму работы в условиях максимального динамического уси-
лия.
Следует учитывать, что по сравнению с другими методами
силовой подготовки плиометрический метод более травмоопасен.
Использовать его могут только хорошо подготовленные спортс-
мены, имеющие высокий уровень максимальной и скоростной
силы, хорошую подвижность в суставах, высокие координацион-
ные возможности. Большое внимание должно уделяться также
технике выполнения упражнений, так как даже небольшие откло-
нения в ней могут привести к серьезным травмам.
Изокинетический метод. В основе метода лежит такой режим
двигательных действий, при котором при постоянной скорости
движения мышцы преодолевают сопротивление, работая с око-
лопредельным напряжением, несмотря на изменение в различных
суставных углах соотношения рычагов или моментов вращения.
Тренировка изокинетическим методом предполагает работу с
использованием специальных тренажерных устройств, которые
позволяют спортсмену выполнять движения в широком диапа-
зоне скорости, проявлять максимальные или близкие к ним уси-
лия практически в любой фазе движения. Это дает возможность
мышцам работать с оптимальной нагрузкой на протяжении всего
диапазона движений, чего нельзя добиться, применяя любые из
общепринятых отягощений. Существенное значение имеет также
возможность подбора исключительно большого количества раз-
личных упражнений как локального, так и относительно широко-
го воздействия. Преимуществом изокинетического метода явля-
ется также значительное сокращение времени для выполнения
упражнений, уменьшение вероятности травм, отсутствие необхо-
димости в интенсивной разминке, быстрое восстановление после
применяемых упражнений и эффективное восстановление в про-
цессе самой работы.
Известно, что наибольшему развитию максимальной силы
способствуют максимальные отягощения. С другой стороны до-
казано, что наиболее эффективны для развития этого качества
упражнения, в которых выполняется 6-8 повторений. Однако
здесь существует объективное противоречие: стремление выпол-
нить 6-8 повторений в подходе вынуждает спортсмена выполнять