Упрощенная HTML-версия
7
упражнений, увязать процесс силовой подготовки с особенностя-
ми соревновательной и тренировочной деятельности в конкрет-
ном виде спорта. Именно эти факторы положены в основу выде-
ления методов силовой подготовки: изометрического, концен-
трического, эксцентрического, плиометрического, изокинетиче-
ского, переменных сопротивлений (В.Н.Платонов, 1986;
В.Н. Платонов, М.М. Булатова, 1995).
Изометрический метод. Основой метода является напряже-
ние мышц без изменения их длины, при неподвижном положении
сустава. Прирост силы наблюдается только по отношению к той
части траектории движения, которая соответствует применяемым
упражнениям. Следует также учитывать, что сила, приобретенная
в результате силовой тренировки в этом режиме, слабо распро-
страняется на работу динамического характера и требует периода
специальной силовой тренировки, направленной на обеспечение
реализации силовых качеств при выполнении движений динами-
ческого характера.
При тренировке в изометрическом режиме прирост силовых
качеств сопровождается уменьшением скоростных возможностей
спортсменов, что достоверно проявляется уже через несколько
недель силовой тренировки. Это требует сочетать применение
этого метода с работой скоростного характера.
В числе преимуществ изометрического метода, которые за-
ставляют использовать его в практике, нужно отметить возмож-
ность интенсивного локального воздействия на отдельные мы-
шечные группы. При локальных статических напряжениях про-
являются наиболее точные кинестетические ощущения основных
элементов спортивной техники, что позволяет наряду с повыше-
нием силовых качеств совершенствовать ее отдельные парамет-
ры. Продолжительность околопредельных напряжений в статиче-
ских условиях существенно повышает регистрируемую в дина-
мических условиях.
Концентрический метод основан на выполнении двигатель-
ных действий с акцентом на преодолевающий характер работы,
т.е. с одновременным напряжением и сокращением мышц. При
выполнении упражнений с традиционными отягощениями, со-
противление является постоянным на протяжении всего движе-