Упрощенная HTML-версия
6
новлении. Не следует применять больших отягощений, так как
работа даже с 40-50 % отягощениям для этого контингента ока-
зывается очень эффективной для развития силовых качеств, в том
числе и максимальной силы. Количество повторений в каждом
подходе не должно быть более 50-60 % предельно возможного.
Общий объем силовой работы в отдельном занятии также не
должен превышать 50-60 % доступного конкретному спортсмену
при частоте занятий от двух до четырех в неделю. Не следует до-
биваться преимущественного развития определенных мышечных
групп. Силовая подготовка должна быть разносторонней и обес-
печивать воздействие на всю мышечную систему. В упражнениях
предусматривается выполнение движений с большой амплитудой
и равномерным вовлечением с большой амплитудой и равномер-
ным вовлечением мышц-синергистов и мышц-антагонистов.
По мере адаптации опорно-двигательного аппарата, прироста
силовых качеств, процесс подготовки постепенно усложняется.
Вводятся более сложные упражнения, однако при условии их
правильного технического выполнения, увеличивается величина
отягощений (до 70-85 % максимального уровня силы), могут
применяться укороченные паузы отдыха. Периодически могут
выполняться упражнения с околопредельным количеством по-
вторений. Объем работы в отдельных занятиях может достигать
80-90 % максимально доступного. При развитии скоростной силы
постепенно включаются упражнения, выполняемые с переменной
скоростью и достаточно большими сопротивлениями. При этом
одновременно необходима работа над гибкостью и равномерным
развитием силы различных мышечных групп.
2. МЕТОДЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ
Оптимизации процесса силовой подготовки в направлении
возможно более полного ее соответствия требованиям современ-
ного спорта способствует, в последние годы, внедрение различ-
ных тренажерных устройств, а также разработка эффективных
методических приемов, позволяющих значительно тоньше диф-
ференцировать режимы работы мышц при выполнении силовых