Упрощенная HTML-версия
27
использовании эксцентрического метода, напряжение мышц
должно сменяться возможно более полным их расслаблением.
Паузы между подходами следует заполнять самомассажем,
упражнениями на расслабление и растягивание мышц.
При применении изокинетического метода следует ориенти-
роваться на выполнение упражнений с высокой угловой скоро-
стью, так как применение изокинетических тренажеров позволяет
выполнять движения со значительно большей скоростью (в 2 и 3
раза) по сравнению с движениями, выполняемыми с традицион-
ными отягощениями.
При использовании метода переменных сопротивлений ос-
новное внимание должно быть сконцентрировано на возможно
более полном растяжении работающих мышц в уступающей фазе
движения и на необходимость быстрого перехода от эксцентри-
ческой к концентрической работе. В отношении других компо-
нентов нагрузки при применении изокинетического метода и ме-
тода переменных сопротивлений следует ориентироваться на те
же требования, которые предъявляются к эксцентрическому ме-
тоду.
Ориентируясь на плиометрический метод, как на метод, иг-
рающий важную роль для развития скоростной силы, следует от-
метить, что эластичные возможности мышц, как и эффективность
перехода от растяжения мышц к их укорачиванию, хорошо под-
вержены специальной тренировке. Однако в процессе тренировки
должны быть учтены специфические закономерности. В частно-
сти, следует помнить, что степень напряжения мышцы прямо
связано со скоростью ее удлинения. Скорость удлинения играет
большую роль, чем ее величина.
При использовании предварительного растягивания мышц в
качестве фактора, стимулирующего проявление скоростной силы,
необходимо следить за тем, чтобы за достижением мышцей рас-
тянутого положения, обеспеченного силой антагонистов, сразу
следовала фаза активного сокращения синергистов. Лишь в этом
случае суммируется потенциальная энергия эластичных элемен-
тов растянутых мышц с энергией мышечного сокращения, обес-
печивая максимальное проявление скоростной силы. При отсут-