Упрощенная HTML-версия
26
от напряжения мышц к сокращению и наоборот. Для создания
полноценного расслабления между отдельными движениями в
подходе планируется 1-2 секундные паузы с акцентом на воз-
можно более полное расслабление мышц.
Продолжительность отдельных упражнений должна обеспе-
чивать возможность их выполнения без снижения скорости дви-
жений и утомления. Количество повторений в отдельных подхо-
дах может колебаться от одного до 5-6. В зависимости от харак-
тера упражнений, величины сопротивлений, квалификации и
подготовленности спортсменов, скорости движений, продолжи-
тельность работы в каждом подход обычно колеблется в пределах
от 3-4 до 10-15 секунд.
Продолжительность пауз отдыха должна обеспечивать вос-
становление работоспособности спортсменов и устранение алак-
татного кислородного долга. Она зависит от объема мышц, во-
влеченных в работу, и от продолжительности отдельного упраж-
нения. Паузы между кратковременными упражнениями (2-3 се-
кунды), не требующими вовлечения в работу больших мышеч-
ных групп, могут быть непродолжительными – 30-40 секунд.
Увеличение объема мышц, вовлеченных в работу, или продолжи-
тельности выполнения отдельного упражнения приводит к уве-
личению длительности отдыха, который в отдельных случаях
может достигать 3-5 минут.
Если паузы не продолжительны, то отдых обычно носит пас-
сивный характер, иногда дополняется самомассажем мышц. За-
полнение продолжительных пауз малоинтенсивной работой (осо-
бенно эффективны упражнения на растягивание мышц) способ-
ствует ускорению процессов восстановления, позволяет обеспе-
чить оптимальные условия для выполнения последующего зада-
ния и сократить (на 10-15 %) продолжительность интервалов от-
дыха между отдельными упражнениями или подходами.
При использовании изометрического метода выполняются
кратковременные (2-3 секунды) усилия взрывного характера со
стремлением к максимально быстрому развитию мышечного
напряжения до 80-90 % максимального уровня. В одном подходе
– до 5-6 повторений, паузы между подходами – до полного вос-
становления работоспособности (обычно 2-3 минуты). Как и при