Упрощенная HTML-версия
28
ствии плавного перехода от предварительного растяжения к со-
кращению, эффект упражнения снижается.
Прежде чем выполнять большой объем работы в условиях
плиометрической тренировки, спортсмен должен достичь значи-
тельного уровня максимальной силы, в противном случае возрас-
тает вероятность травм и снижение эффективности тренировки. К
уровню развития силы предъявляются конкретные требования:
1.
Прежде чем приступить к выполнению прыжков вниз с высо-
ты с последующим выпрыгиванием вверх, нужно убедиться,
что спортсмен может выполнять приседания со штангой,
масса которой вдвое больше собственной силы спортсмена.
2.
Прежде чем выполнять выпрыгивания на одной ноге,
спортсмен должен научиться приседать на одной ноге не ме-
нее 5 раз.
В качестве эффективного упражнения, способствующего раз-
витию скоростной силы мышц-разгибателей ног, рекомендуется
прыжок в глубину. Глубина прыжка определяется физической
подготовленностью и массой спортсмена и может колебаться от
40 до 100 см. Приземление и отталкивание оптимально под углом
в коленном суставе 120-140 °. В самой нижней точке фазы тор-
можения угол составляет 90-100 °. Таким образом, тормозной
путь находится в переделах 30-50 °.
Этот методический прием может использоваться и для разви-
тия скоростной силы других мышечных групп (разгибатели рук и
др.).
Отдавая должное упражнениям с использованием собствен-
ной массы тела, следует учитывать, что при применении этих
упражнений очень трудно регулировать нагрузку. Поэтому пред-
почтение следует отдавать упражнениям с отягощениями.
Для развития скоростной силы действенным является ком-
плексное планирование различных методов при широкой вариа-
тивности тренировочных средств.