Упрощенная HTML-версия
24
при одной и той же скорости движений увеличивается на 20-30 %
по отношению к рациональному для других методов.
Продолжительность пауз между отдельными подходами
обычно короче, чем при развитии максимальной силы, за счет
увеличения внутримышечной и межмышечной координации и
колеблется в пределах 1-3 минут. Отдых между подходами обыч-
но носит пассивный характер. Вместе с тем, в практике иногда
применяются варианты, при которых отдых может быть продол-
жительным (до 4-5 минут) и обеспечивать восстановление рабо-
тоспособности. Такие паузы планируются в тех случаях, когда в
каждом подходе выполняется большое количество повторений
(10-12) и общая продолжительность работы достигает 40-45 се-
кунд. При относительно небольшом количестве повторений (4-6)
часто планируются очень непродолжительные паузы (30-40 се-
кунд).
Следует отметить, что в спортивной практике широко при-
меняются программы занятий, способствующие одновременному
повышению как объема мышечной массы, так и совершенствова-
нию внутримышечной координации. В этом случае происходит
чередование подходов с различной преимущественной направ-
ленностью воздействия.
Многообразие вариантов сочетания разных компонентов
нагрузок, сопротивлений, тренажеров, различных упражнений в
занятиях создают возможность для применения практически не-
обозримого количества эффективных комплексов силовых
упражнений, разработки интересных методических приемов.
6. РАЗВИТИЕ СКОРОСТНОЙ СИЛЫ
При разработке методики развития скоростной силы необхо-
димо ориентироваться на совершенствование основных факто-
ров, определяющих уровень этого качества, а также на особенно-
сти их реализации применительно к специфике разных видов
спорта. Следует помнить, что основными факторами, определя-
ющими уровень скоростной силы, является внутримышечная ко-
ординация, скорость сокращения двигательных единиц. Что каса-