Упрощенная HTML-версия
23
дит в том случае, когда количество повторений в отдельном под-
ходе обеспечивает интенсивную работу в течение 25-35 секунд.
За этот период исчерпываются запасы фосфагенов и отмечается
значительное расходование белков. Если работа мене продолжи-
тельна (5-10 секунд), оставшиеся запасы креатинфосфата быстро
восстанавливают дефицит АТФ, не отмечается и существенного
расходования структурных и функциональных белков. При про-
должительной работе (более 45 секунд) сопротивления относи-
тельно невелики, восстановление эффективно происходит за счет
гликогена мышц, процессы разложения белков происходят в ма-
лой мере. Таким образом, только в первом случае в восстанови-
тельном процессе удается добиться интенсивного ресинтеза бел-
ковых элементов мышц и достижения выраженной суперкомпен-
сации. Повторение очередных порций работы в этой фазе являет-
ся существенным стимулом для увеличения мышечной массы.
При выполнении упражнений в динамическом режиме следу-
ет учитывать, что концентрическую часть работы следует выпол-
нять примерно в два раза быстрее, чем эксцентрическую. Напри-
мер, на поднимание штанги следует затрачивать 1,0-1,5 сек., на
опускание – 2-3 сек. Таким образом, на выполнение одного дви-
жения затрачивается 3,0-4,5 сек, а на подход из 10 повторений –
30-45 секунд. Наиболее эффективной тренировка оказывается в
том случае, когда в каждом подходе выполняется от 6 до 12 дви-
жений.
Когда становится задача достижения в упражнениях около-
предельных и предельных напряжений, продолжительность рабо-
ты должна быть дифференцирована с учетом объема мышц, во-
влеченных в работу и характера упражнений. При вовлечении в
работу небольших мышечных групп продолжительность каждого
напряжения составляет 4-5 секунд, а крупных мышечных групп -
7-8 секунд.
Специфика воздействия изокинетического метода на мышеч-
ную систему предопределяет необходимость выполнения не-
сколько большего количества повторений по сравнению с изото-
ническим методом и методом переменных сопротивлений. Ре-
зультативность метода при развитии максимальной силы оказы-
вается наивысшей в том случае, когда количество повторений