Упрощенная HTML-версия
22
работой, упражнениями на расслабление и растягивание, само-
массажем и массажем мышц.
Моторика увеличения максимальной силы за счет прироста
анатомического поперечника мышц имеет свои специфические
особенности. Величина отягощений, хотя и не достигает пре-
дельных величин, однако достаточно высока – 75-90 % уровня
максимальной силы. В этом случае удается обеспечить опти-
мальное соотношение между интенсивностью работы мышц и
количеством движений в отдельном подходе.
При использовании изометрического метода следует учиты-
вать, что у квалифицированных спортсменов тренирующий эф-
фект отмечается после порога напряжения, равного 70 % макси-
мального уровня развития силы. а наивысший эффект отмечается
при напряжениях, составляющих 90-100 % максимального уров-
ня силы.
При развитии максимальной силы следует ориентироваться
на невысокую скорость движений независимо от того, какой ме-
тод применяется. Увеличение скорости движения связано с по-
вышением скоростно-силового аспекта в тренировке и постоянно
смещает эффект тренировки в сторону развития скоростной си-
лы. Кроме того, высокий темп движений очень неэффективен при
использовании концентрического метода, так как в этом случае
максимальное или близкое к нему проявление силовых качеств
отмечается лишь в начале движения, в других фазах мышцы не
получают должной нагрузки в силу инерции, созданной в начале
движения.
При стремлении увеличить поперечник мышц на выполнение
каждого движения затрачивается от 3 до 6 секунд. При выполне-
нии больших объемов работы, направленных на развитие макси-
мальной силы за счет увеличения мышечной массы, нужно сле-
дить за тем, чтобы упражнения, выполняемые в медленном тем-
пе, сочетались с упражнениями скоростно-силового, взрывного
характера.
При определении рациональной продолжительности работы
в каждом подходе необходимо учитывать, что прирост мышечной
массы в основном стимулируется интенсивным расходованием
АТФ, КФ, структурных и функциональных белков. Это происхо-