Упрощенная HTML-версия
13
специфики конкретного вида спорта. Рассматривая эффектив-
ность различных методов развития силовых качеств и лежащих в
их основе режимов деятельности мышц, следует помнить, что
наибольшая эффективность того или иного метода или режима
проявляется в тех условиях деятельности нервно-мышечного ап-
парата, в которых проводилась тренировка.
При сравнении эффективности различных методов следует
учитывать и то, что при выполнении разных упражнений, спо-
собствующих развитию силы, невозможно обеспечить работу
всех мышц в одном и том же режиме. Можно говорить лишь о
преимущественном использовании того или иного режима. Кро-
ме того, в различных фазах сложных двигательных действий од-
ни мышцы будут выполнять динамическую работу преодолева-
ющего характера, другие – уступающего, третьи - статическую
работу. Анализ затрудняется еще и невозможностью корректно
унифицировать тренировочные программы, основанные на ис-
пользовании разнообразных методов, по суммарной величине
нагрузок выраженных внешними или внутренними критериями.
Эксцентрический метод широко применяется в процессе си-
ловой подготовки, так как позволяет добиться достаточно высо-
кого прироста силы.
Упражнения с меняющимися отягощениями могут вызвать
прирост силы при различных суставных углах, что в определен-
ной мере сглаживает недостатки концентрического и эксцентри-
ческого методов по сравнению с изометрическим и методом пе-
ременных сопротивлений. Большое внимание следует уделять и
скорости движений. Быстрые движения неэффективны для разви-
тия максимальной силы, так как приводят к значительному сни-
жению продолжительности воздействия отягощения – нагрузка
велика в начальной фазе, а затем резко снижается.
Однако это наблюдается лишь в том случае, когда в различ-
ных подходах движения выполняются из разных исходных поло-
жений (при неодинаковых суставных углах), что предопределяет
разницу в амплитуде движений при выполнении родственных
упражнений.
Тренировка в изокинетическом режиме создает предпочти-
тельные условия для высокой мышечной активности на протяже-