Упрощенная HTML-версия
56
Упражнение 2.
Энергичный подъем рук вверх с последующим
наклоном корпуса вперед 6 - 8 раз.
Упражнение 3.
Пружинистые боковые наклоны корпуса –
«насос», 6 – 8 раз в каждую сторону.
Упражнение 4.
Разведение и сведение рук с одновременной, воз-
можно более быстрой пронацией и супинацией кистей, 1 – 2 минуты,
наклон корпуса вперед с расслаблением рук и плечевого пояса.
ИП - лежа на спине
Упражнение 5
. «Велосипед» 1-2 минуты с ускорением темпа.
Упражнение 6
. Ноги приподняты на опору, разведения и сведе-
ния ног с одновременными быстрыми ротационными движениями
стоп наружу-внутрь, 6 – 8 сведений и разведений.
Упражнение 7
. Повороты корпуса и рук вправо (влево), а таза и
нижних конечностей в противоположную сторону, 6 – 8 раз.
Упражнение 8
. Ноги сомкнуты и вытянуты, руки в стороны,
подъем ног до прямого угла. Наклоны в сторону - вправо (влево) –
при фиксированном плечевом поясе, стремиться достать стопами
кисть одноименной руки, 4 – 6 раз в каждую сторону.
ИП - лежа на животе
Упражнение 9
. «Ласточка» 4 -6 раз.
Упражнение 10.
Рыбка» 4 – 6 раз.
Упражнение 11.
«Отжимание» 6 – 8 раз.
Упражнение 12.
. Придвигаясь к стенке с опорой на кисти и пред-
плечья, подъем стоп на стенку до перехода в инверсное положение
(для подготовленных).
ИП - сидя на полу
Упражнение 13.
Наклоны туловища вперед, не сгибая коленей,
поочередное касание правой рукой левой стопы, левой рукой правой
стопы по 6-8 раз.
ИП - стоя на коленях
Упражнение 14.
Сед между ног, поворот туловища вправо (вле-
во), коснуться руками пола, 5 – 6 раз в каждую сторону.