Стр. 58 - 2

55
• ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Руки в стороны – вдох, наклон
вперед, достать кистями рук стопы – выдох (4-6 раз в среднем тем-
пе).
• ИП – лежа на спине. Руки на животе – диафрагмальное дыхание 1
мин.
• ИП – лежа на спине. Согнуть ноги в коленях – выдох, развести
колени – вдох, соединить колени – выдох, ИП – вдох (5-6 раз в
среднем темпе).
• ИП – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, приподнять таз –
выдох, ИП – вдох (в медленном темпе 5-6 раз).
• ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища. Перенести прямую
правую ногу через левую, вернуть в ИП. То же с левой ногой (5-6
раз в среднем темпе).
• ИП – лежа на спине, «ходьба» лежа 1-2 мин.
• ИП – лежа на спине. Поднять ноги вверх, развести в стороны –
вдох, свести ноги – выдох, ИП – вдох (4 раза в медленном темпе).
• ИП – лежа на спине. Имитация езды на велосипеде 1-2 мин.
• ИП – лежа на спине. Одновременное поднимание прямых ног (5-
6 раз в медленном темпе).
• ИП – лежа на спине. Руки в стороны, ноги разведены. Опираясь
пятками, повернуться, доставая левой ладонью до правой – вы-
дох, ИП – вдох (5-6 раз в среднем темпе).
• ИП – коленно-локтевое. На счет «раз» – выгнуть спину вверх, го-
лову вниз, втянуть живот; на счет «два» - прогнуть спину (5-6
раз в среднем темпе).
• ИП – лежа на спине. Из положения лежа сесть без помощи рук –
выдох, ИП – вдох (4-5 раз в медленном темпе).
• ИП – лежа на животе. Свободные маховые движения ногами (5
раз в среднем темпе).
• Спокойная ходьба 1-2 минуты.
• ИП – стоя. Руки за спину в «замок». Поднимаясь на носки, руки
вверх – вдох, ИП – выдох (4-5 раз в среднем темпе).
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
ПРИ ДИСМЕНОРЕИ
ИП – стоя.
Упражнение 1. «Мельница»- ноги на ширине плеч, руки в сторо-
ны, резкий поворот корпуса вправо, с одновременным наклоном к
разноименной ноге, то же в другую сторону, повторить 10-12 раз.