Упрощенная HTML-версия
54
Упражнение 8. Подъемы таза с опорой на стопы и лопатки (3-4 ра-
за).
Упражнение 9.
Подъем ноги до прямого угла, круговые движе-
ния ногой по 30 секунд в одну и в другую сторону.
Упражнение 10.
То же упражнение для другой ноги.
Упражнение11.
«Велосипед» в медленном и среднем темпе 1-1,5
минуты.
Упражнение 12
. «Ножницы» (скрещивание ног, поднятых до
прямого угла).
Упражнение 13.
Снять стопы с гимнастической стенки, полное
расслабление всех мышечных групп туловища и конечностей.
Упражнение 14
. Упражнение с сопротивлением при подъеме ног
(одну ногу положить на другую – до колена, преодолевая сопротив-
ление лежащей сверху ноги, приподнять другую).
Упражнение 15
. Упражнение с сопротивлением при сведениях и
разведениях ног (ноги широко разведены, с опорой медиальной сто-
роной стоп о неподвижную опору, выполнить сведение ног, то же,
но опора латеральной стороной, выполнить разведение ног).
ИП -лежа на животе
Упражнение 16
. Ползание по - пластунски (2-3 раза).
Упражнение 17
. Разведение рук – вдох; пускание – выдох.
Упражнение 18.
Круговые вращения рук.
Упражнение 19
. Разведение рук, поворот корпуса вправо (влево),
левой (правой) рукой коснуться противоположной.
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ
ПРИ ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН МАЛОГО ТАЗА
(Мозес В., 2003 г.)
При выполнении данного комплекса в основном задействованы
мышечные группы бедер, тазового дна, передней брюшной стенки и
спины. Большинство упражнений выполняется в исходном положе-
нии лежа на спине и в коленно-локтевом положении.
• Ходьба по кругу в среднем темпе 1-2 минуты.
• Ходьба с высоким подниманием бедра 1 мин.
• ИП – стоя, ноги вместе. Присесть, колени вместе, руки вперед –
выдох, вернуться в ИП – вдох (4-6 раз).