Упрощенная HTML-версия
52
Упражнение 4
. Одновременно согнуть ноги в коленных суставах,
стараясь прижать их к груди.
Упражнение 5
. Поочередно поднять то одну, то другую прямую
ногу вверх.
Упражнение 6
. Выполнять движения ногами, как при езде на ве-
лосипеде.
Упражнение 7
. Поднять прямые ноги верх, удержать их (экспо-
зиция 5-7 сек).
Упражнение 8
. Скрестить и развести в стороны прямые ноги,
поднятые под углом 50-90◦.
Упражнение 9
. Выполнять движения ногами, как при плавании
стилем «брасс».
Упражнение 10
. Ноги согнуты, стопы соединены. Развести рука-
ми колени в стороны, свести колени, вытянуть ноги.
Упражнение 11
. Сесть с помощью рук (без помощи рук).
Упражнение 12
. Ноги зафиксированы, руки вдоль тела. Сесть, со-
гнуться вперед, касаясь руками стоп.
ИП – лежа на животе
Упражнение 13
. Руки за головой. Поочередно поднять прямую
ногу (правую, левую), одновременно напрягая мышцы промежности.
Упражнение 14
. Руки вдоль тела, ноги врозь. Поднять одновре-
менно обе прямые ноги вверх, затем медленно опустить их.
Упражнение 15
. Напряжение мышц голени, бедра (экспозиция 5-
7 сек.).
Упражнение 16
. Руки под головой, ноги врозь. Приподнять пра-
вую половину туловища вверх, напрягая мышцы бедра, ягодицы и
сокращая мышцы промежности.
То же с другой стороны
.
ИП – сидя на полу
Упражнение 17
. Упор сзади. Развести и свести прямые ноги, не
отрывая их от пола.
Упражнение 18
. Приподнять таз от пола.
Упражнение 19
. Наклонить туловище вправо, опереться кистями
обеих рук справа около таза, переставляя кисти рук по полу, накло-
нить туловище влево.
То же в другую сторону.