Упрощенная HTML-версия
51
МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ
ТАЗОВОГО ДНА В КОМПЛЕКСЕ ЛФК
Для хорошего функционального состояния мышц тазового дна
обычно используют изометрические упражнения. В процедуре лечебной
гимнастики специальные физические упражнения (динамические и ста-
тические) для мышц промежности, таза, спины, живота, ягодичной об-
ласти сочетают с напряжением мышц тазового дна (вдох - сократить
мышцы тазового дна, выдох - расслабить). Изометрические напряжения
мышц следует выполнять с максимально возможной интенсивностью,
экспозиция от 2 до 7сек., 4-8 повторений, лучше в исходном положении
лежа на спине горизонтально и в антиортостическом положении.
Не допускать задержки дыхания. Изометрические упражнения
чередуют с дыхательными упражнениями. Для полноценного сокра-
щения всех мышц промежности, урогенитальной и тазовой диафрагм
необходимо одновременно втянуть анус, сжать влагалище и попы-
таться замкнуть мочеиспускательный канал.
Выполнение физических упражнений не должно само обусловли-
вать опущение стенок влагалища и матки и способствовать мочевы-
делению. Достигается это тем, что упражнения с отведением и раз-
ведением бедер выполняются лежа на спине с приподнятым тазом;
упражнения стоя выполняются при плотно сомкнутых бедрах, при
напряжении приводящих мышц бедер; ходьба проводится коротким
или скрестным шагом или с зажатым между ног мячом; очень полез-
ны упражнения для нижних конечностей с сопротивлением.
Выполнять физические упражнения лечебной физкультуры реко-
мендуется ежедневно не менее 4-6 месяцев, желательно с музыкаль-
ным сопровождением. Длительность процедуры ЛГ постепенно уве-
личивается с 20 до 50-60 мин.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА И БРЮШНОГО ПРЕССА.
Васильева Е.В., 1970 г.
ИП – лежа на спине
Упражнение 1
. Поочередно перенести одну ногу через выпрям-
ленную другую.
Упражнение 2
. Поочередно согнуть ноги в коленных суставах,
скользя стопами по плоскости кушетки.
Упражнение 3
. Поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться ко-
леном груди.