Упрощенная HTML-версия
50
Упражнение 12
– «Дханурасана» («Поза лука»). Лежа на животе,
слегка раздвинув ноги, согнув их в коленях, взяться руками за стопы
или лодыжки. Сделать неглубокий вдох через нос и на задержанном
дыхании, разгибая ноги в коленях, приподнять грудь и голову назад,
отрывая бедра от пола, но следить, чтобы область пупка касалась по-
ла. Сохранять это положение, пока продолжается задержка дыхания
после вдоха.
Внимание сосредоточьте на брюшной полости. Потом одновре-
менно с выдохом согните ноги в коленях, опустите руки, туловище,
голову и ступни ног в исходное положение. Первые 10 дней упраж-
нение выполняется 1 раз, со второй декады 2 раза, с третьей -3 раза.
Большее число раз выполнять упражнение не следует.
Поза «лука» развивает гибкость и подвижность позвоночника,
укрепляет его глубокие и поверхностные мышцы, а также мышцы
живота и ног.