Упрощенная HTML-версия
49
Упражнение 9
- лежа на боку, одна нога согнута, колено вперед,
голень лежит на полу, одна рука под головой, другая в упоре перед
собой. Выполнить подъемы прямой ноги, акцентируя внимание на
сокращении приводящих мышц бедра и мышц брюшного пресса.
Упражнение 10
– лежа на боку, одна нога приподнята, руки в
упоре: одна под головой, другая перед собой. Приподнять ногу с по-
ла, соединив ноги вместе.
Упражнение 11
– стоя на коленях, руки за головой. Перенести
тяжесть тела в сторону слегка растягивая мышцы боковой поверхно-
сти туловища, удерживать положение на 2-4 счёта.