Упрощенная HTML-версия
48
Упражнение 5
– сидя в упоре сзади на предплечьях, одна нога
согнута, стопа на полу, другая поднята вперед. Отвести ногу в сторо-
ну до касания пола.
Упражнение 6
– сидя в упоре сзади, кисти возле таза, выполнить
упражнение «велосипед», то же, но сидя боком.
Упражнение 7
– стоя на согнутых ногах в упоре сзади, выпол-
нить 3-4 пружинящих подъема корпуса и бедер вверх, напрягая яго-
дичные мышцы.
Упражнение 8
– сидя в упоре сзади, ноги широко разведены
врозь, на вису, выполнить сведение-разведение ног. Спину держать
прямо, не отклоняться назад.