Упрощенная HTML-версия
46
Упражнение 10
– опираясь на стопы, руки, шею – выполнить
«мост». Максимально разогнуть позвоночник, сделать 5 – 6 дыханий
животом в этом положении.
фото 19
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ МЫШЦ БЕДЕР И БРЮШНОГО ПРЕССА
Упражнения выполняются в положении сидя, лежа на боку, без
пауз, количество повторений 12 -16 – 20 раз по мере увеличения тре-
нированности. Мышцы брюшного пресса подтянуты и слегка напря-
жены в процессе выполнения всего комплекса. Дыхание свободное
или выдох на силовой фазе движения. Акцентировать внимание на
сокращении приводящих мышц ног, следить за правильной осанкой
(не сутулиться). Комплекс упражнений выполнить поочередно в одну
и другую сторону. Желательно использовать музыкальное сопро-
вождение, темп средний.
Упражнение 1
– сидя в упоре сзади на предплечьях, одна нога
согнута коленом вверх, стопа на полу, другая вытянута. Мах прямой
ногой вверх.
фото 1
фото 2