Упрощенная HTML-версия
45
Упражнение 7
- сидя на боку с опорой на слегка согнутые руки,
ноги разведены одна вперед, другая сзади, удерживая их на вису. Но-
гами выполнить упражнение «ножницы» в горизонтальной плоско-
сти, акцентируя внимание на напряжение приводящих мышц ног и
брюшного пресса.
фото 13
фото 14
Упражнение 8
– лежа, руки за головой, локти в стороны на полу,
колени согнуты с поворотом налево. Усилием мышц брюшного прес-
са приподнять верхнюю часть туловища вверх, шею не сгибать.
фото 15
фото 16
Упражнение 9
– лежа на боку, одна рука в упоре на предплечье,
другая за головой, одноименное колено согнуто вперед, разноимен-
ная нога вытянута внизу. Выполнить упражнение «велосипед», ак-
центируя внимание на касании локтя и разноименного колена. Воз-
вращаясь в исходное положение, выпрямить спину (не сутулиться).
фото 17
фото 18