Упрощенная HTML-версия
43
Упражнение 2
– сидя на боку с опорой на предплечье, другая ру-
ка за голову, одна нога согнута коленом вверх, другая – согнута, бед-
ро на полу. Одновременный подъем бедра и разноименного локтя
друг к другу. Акцентировать сокращение мышц брюшного пресса.
Возвращаясь в исходное положение, выпрямить спину (не сутулить-
ся).
фото 3
фото 4
Упражнение 3
– лежа на боку с опорой на предплечье, другой ру-
кой взяться за голень поднятой вверх ноги, вторая нога – на полу, но-
сок на себя. Поднять ногу с пола, соединив стопы вверху. Упражне-
ние выполняется на каждый счет в быстром темпе.
фото 5
фото 6
Упражнение 4
- лежа на боку с опорой на слегка согнутую руку и
предплечье, одна нога приподнята вверх, другая на полу. Ногами вы-
полнить упражнение «ножницы», с касанием пола носком ноги, ак-
центируя внимание на напряжение приводящих мышц ног и брюшно-
го пресса.